NATURALNE IZOTONIKI DLA AKTYWNYCH

Fala upałów zalała Europę! W Polsce majówka dopisała piękną pogodą, u nas w Irlandii również nie ma co narzekać. W końcu mamy wiosnę, a za niedługo już lato w pełni. W związku z tym mam do was pytanie! CZY NAWADNIACIE SIĘ W TYM CZASIE ODPOWIEDNIO? Warto przed sezonem letnim rozpocząć odpowiednie nawadnianie organizmu, żeby z energią korzystać z nadchodzących wakacji i nie narzekać, że jest za gorąco, a wejście po schodach na obiekt turystyczny przyprawia o palpitację serca. Prawidłowe nawodnienie zapobiegnie spadkom energii, udarom i poparzeniom słonecznym.
Picie samej wody jednak nie wystarczy do odpowiedniego nawodnienia, gdyż nie dostarcza  ona wszystkich elektrolitów. A to może niestety prowadzić nawet do zatrucia wodnego w czasie upałów. Elektrolity to związki odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wodnej i układu nerwowego w naszym ciele. Ich niedobór może prowadzić do wyczerpania organizmu, apatii, skurczów mięśni podczas treningu, a nawet problemów z logicznym myśleniem i koncentracją na co dzień. 

Poznajcie zatem cztery naturalne izotoniki dla aktywnych i nie tylko, które z łatwością można przygotować w domu i zabrać ze sobą wszędzie! 

CYTRYNOWY A'LA LEMONIADA

Chyba najpopularniejszy napój na świecie - lemoniada. Prawdziwa lemoniada jak ta poniżej jest idealnym napojem nawadniającym. Cytryna dostarczy takich pierwiastków jak potas czy sód, odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wodno - elektrolitowej. Jest również doskonałym źródłem flawonoidów, czyli substancji regenerujących. Zawiera spore ilości witaminy B6 oraz przeciwutleniaczy - wit. A i E, a dzięki zawartości rutyny, zapobiega utracie witaminy C. Połączenie z miodem i solą sprawi, że organizm nie będzie poddawał się infekcjom w okresie wzmożonych treningów i wysiłku fizycznego, a upały w Grecji czy na Złotych Piaskach nie będą nam straszne.

Składniki:

- sok z całej cytryny, 

- łyżka miodu, 

- litr wody mineralnej, 

- szczypta soli morskiej lub himalajskiej.
Wszystkie składniki wymieszać ze sobą w butelce i gotowe! 

IMBIROWY NA OSTRO

Przeciwzapalne właściwości imbiru znane są od tysiącleci. Jest to jedna z najzdrowszych przypraw na świecie, a jej stosowanie zapobiega wielu chorobom. Izotonik z imbirem przyspieszy regenerację uszkodzonych tkanek podczas treningu, czy intensywnego zwiedzania, zapobiegnie zatrzymywaniu wody w ciele, dzięki czemu nie będziemy puchnąć oraz wzmocni odporność. Dodatek w postaci chili przyspieszy termogenezę, co oznacza, że tkanka tłuszczowa będzie spalana jeszcze długo po treningu. Pod warunkiem oczywiście, że Twoja dieta jest prawidłowa.

Składniki:

- pocięty i obrany kawałek świeżego imbiru (ok.3 cm)

- sok z połowy cytryny, 

- szczypta chilli

- łyżeczka miodu, 

- litr gorącej, przegotowanej wody 

Imbir zalać gorącą wodą i zostawić do wystudzenia. Po tym czasie wyjąć imbir, dodać resztę składników, wymieszać i gotowe! 

MIĘTOWY A'LA MOJITO

Doskonale orzeźwiający jabłkowo - miętowy szejk przypominający w smaku słynnego tymbarka. Tutaj jednak zamiast rozcieńczonego soku z dodatkiem cukru, mamy prawdziwe jabłko i miód. Bogate w pektyny jabłko przyspieszy przemianę materii, pomoże usunąć złogi z jelit oraz dostarczy mnóstwa witaminy C. Orzeźwiający smak sprawia, że jest doskonałym napojem podczas upałów i po intensywnym treningu. 

Składniki: 

- średniej wielkości jabłko

- 3-4 liście mięty, 

- łyżeczka miodu
- sok z połowy limonki

- litr wody

- 3 kostki lodu

Jabłko zblendować razem z wodą do uzyskania jednolitej konsystencji, następnie dodać liście mięty, sok z limonki i miód. Podawać z lodem. Uwaga: szejk ulega rozwarstwieniu z uwagi na wysoką zawartość błonnika rozpuszczalnego. Jest to normalne zjawisko, dlatego przed wypiciem wystarczy wstrząsnąć. 

POMARAŃCZOWY NA CIEPŁO

Hit ostatnich dni u nas w domu. Świetnie nawadnia dzięki pomarańczom, regeneruje uszkodzoną śluzówkę gardła dzięki imbirowi oraz wzmacnia odporność i podnosi termogenezę organizmu. Ta mikstura przydatna jest szczególnie osobom ze skłonnościami do częstych infekcji. Z kolei polifenol kurkumina zawarta w kurkumie ma działanie przeciwzapalne, antynowotworowe i przeciwutleniające. Ta ostatnia właściwość jest szczególnie ważna dla osób uprawiających sport, gdyż zapobiega powstawaniu wolnych rodników i przyspiesza regenerację mięśni. 

Składniki:

- pół litra soku ze świeżych pomarańczy

- łyżeczka kurkumy
- ok. 2 cm pociętego i obranego świeżego korzenia imbiru
- pół litra przegotowanej ciepłej wody
- łyżka miodu
- sok z całej cytryny

Imbir zalać wodą. Dodać sok z pomarańczy i cytryny, następnie miód i kurkumę. Wszystkie składniki wymieszać ze sobą w butelce. Podawać ciepłe.

Spodobał Ci się wpis? Polub na facebook'u i udostępnij znajomym!